ปวดเข่า

อายุมาก อาการปวดข้อเข่าก็มา จะป้องกันและบรรเทาได้อย่างไร

ปวดเข่า หากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่มีอายุมากขึ้นและมีอาการเจ็บป่วยต่างๆเข้ามาก็ต้องหาวิธีรักษาต่างๆที่พอจะรู้หรือมีคนสนิทแนะนำมาบ้างจะได้วันนี้เราจะมาบอกถึงอาการปวดข้อเข่าว่าจะสามารถบรรเทาได้รักสาได้อย่างไร

 

อาการ ปวดเข่า จะแบ่งได้สองลักษณะคือ

1.ปวดรอบหน้าเข่า

สาเหตุมาจากหลัง และปวดร้าวลงมาทางหน้าเข่า

 

2.ปวดที่ข้อเข่า

อาการนี้ จะเป็นที่ด้านในของหัวเข่า และอาการถัดมาจะเป็นการบวม และแสดงให้เห็นอย่างชัดเจน หรือที่เรียกอีกอย่างคือโรคข้อเข่าเสื่อม หากท่านเดินขึ้น-ลงบันได จะเกิดอาการที่เจ็บมาก แล้วจะมีเสียงดังออกมาจากเข่า เพราะกระดูกกับลูกสะบ้าเกิดการเสียดสีกัน

 

อาการปวดเข่าจะเกิดขึ้นจากอะไรบ้าง

  • จะเกิดจากผู้สูงอายุเป็นอันดับแรก
  • วัยรุ่นที่สวมใส่รองเท้าส้นสูง เป็นเวลานานๆ ก็จะมีปัญหาเรื่องปวดเข่าเช่นเดียวกัน
  • คนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินขนาด หรือพนักงานที่ยกของหนักเป็นประจำ
  • คนที่เคยได้รับอุบัติเหตุเกี่ยวกับหัวเข่ากระแทก โดยอาการนี้จะมีปัญหา หลังจากที่ได้รับการรักษาเป็นระยะนานๆ
  • สำหรับคนที่เป็นโรคต่างๆ ที่ติดตัวอยู่แล้วอย่างเช่น รูมาตอยด์ ข้ออักเสบ โรคเก๊าท์

การป้องกันและดูแลตัวเอง

  • โดยคุณต้องคุมน้ำหนักตัว ให้เหมาะสมกับการใช้ชีวิตใน กิจวัตรประจำวัน
  • ยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ กระดูกก็จะยิ่งบาง ควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ตามเกณฑ์
  • พยายามขึ้น-ลงบันได ให้เท่าที่จำเป็น ยิ่งผู้สูงอายุไม่ควรขึ้น-ลงบันไดเป็นอย่างมาก
  • นอนเตียงแทนการนอนกับพื้น เพื่อป้องกันไม่ให้เข่างอมากเกินไป
  • พยายามนั่งเก้าอี้ที่สูง ที่จะทำให้เข่าสามารถตั้งฉากได้ ไม่ควรนั่งโซฟาหรือนั่งกับพื้นนานๆ
  • หลีกเลี่ยงการนั่งพับเพียบ ที่จะทำให้คุณงอเข่า
  • สำหรับการขึ้น-ลงบันได ถ้าหากจำเป็นต้องขึ้นให้ก้าวขาให้ดี ถ้ารู้สึกว่าขาข้างไหนเจ็บใ ห้ใช้ขาข้างนั้นก้าวตามห้ามก้าวนำเลยเด็ดขาด

 

คุณสามารถดูแลสุขภาพเข่าของคุณได้ด้วยตัวเองโดยวิธีการดังนี้

 

1.บริหารอยู่กับที่

ให้คุณนอนหงาย โดยการวางเข่าสองข้างไว้บนหมอน และให้สันเท้าวางลงแนบกับพื้น พร้อมทั้งเกร็งกล้ามเนื้อหน้าขา จากนั้นนับ 1ถึง 10 ทำซ้ำกันทั้งหมด 10 ครั้งแต่ถ้าหากทำแล้วรู้สึกเจ็บให้หยุดทำในทันที

2.บริหารโดยการเคลื่อนไหวที่หัวเข่า

โดยให้คุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ แล้วทำการยกขาขึ้นลงให้ครบ 10 ครั้ง แต่อาจจะเพิ่มขึ้นในแต่ละวัน ซึ่งอยู่กับความสะดวกของตัวคุณเอง

 

นี่คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่เรานำมาฝาก สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับเข่า แต่คุณสามารถใช้วิธีการเหล่านี้ เพื่อบรรเทาอาการต่างๆ สำหรับคนที่เกิดปัญหาอยู่แล้วในตอนนี้ แต่สำหรับคนที่ยังไม่เกิดปัญหา ก็สามารถใช้วิธีป้องกัน เพื่อดูแลสุขภาพเข่าของคุณให้ดีที่สุด

 

 

ขอขอบคุณ : https://maximechaix.info/

ความคิด

5 วิธีคิดแบบผู้ใหญ่ ที่บ่งบอกว่าคุณโตขึ้นแล้วนะ

ความคิด ของคนเรานั้นจะมีการปรับเปลี่ยนอยู่ตลอดเวลา โดยมีการปรับเปลี่ยนตามช่วงอายุและช่วงวัย ซึ่งในแต่ละช่วงวัยนั้นจะมีการคิดที่แตกต่างกัน แต่อย่างไรก็ตามในแต่ละคนถึงแม้ว่าจะอยู่ในช่วงวัยเดียวกันก็จะมี

อ่านต่อ »
ความคิด

5 วิธีคิดแบบผู้ใหญ่ ที่บ่งบอกว่าคุณโตขึ้นแล้วนะ

ความคิด ของคนเรานั้นจะมีการปรับเปลี่ยนอยู่ตลอดเวลา โดยมีการปรับเปลี่ยนตามช่วงอายุและช่วงวัย ซึ่งในแต่ละช่วงวัยนั้นจะมีการคิดที่แตกต่างกัน แต่อย่างไรก็ตามในแต่ละคนถึงแม้ว่าจะอยู่ในช่วงวัยเดียวกันก็จะมี

อ่านต่อ »